Категория: Книги / PDF/ Djvu
Размер: 9.07 MB
Траффик: Раздают (отдают): 39, Скачивают (качают): 1
Добавлен: 2017-04-14 12:21:03
Описание: Название: Пилатес. Техника основных упражнений
Автор: Михаил Ивлев
Издательство: Академия Wellness
Год: 2016
Жанр:Фитнес, Спорт
Формат: PDF
Страниц: 47
Описание: 50 главных упражнений пилатеса, выполняемых из разных исходных положений: в основной стойке и сидя, в упорах сидя и лежа, в положениях лежа на животе, на спине, на боку.
При соблюдении основного принципа пилатеса – центрирования - практически во всех упражнениях напрягается поперечная мышца живота через его втягивание. Также напрягаются прямая и косые мышцы живота, мышцы таза, нижних конечностей, плечевого пояса и рук. Кроме силовых, даны упражнения на растягивание мышц спины и живота, мышц задней поверхности бедра и четырехглавой мышцы бедра. Некоторые упражнения даны в нескольких вариантах для индивидуального подбора под конкретного клиента, его подготовленности и тренировочных задач. Пошагово описана техника выполнении и дыхательный режим для наилучшего результата и безопасности.
Директор по обучению компании Академия Wellness.
Президент Ассоциации Спортивной аэробики России (АСАР).
Доцент кафедры гимнастики Российской Государственной Академии
физической культуры.
Кандидат педагогических наук. Мастер спорта по спортивной гимнастике.
Судья международной категории по спортивной аэробике.
Сертифицированный преподаватель по Ушу.
Преподает Тай-Бо и ведет семинары для инструкторов по Тай-Бо более 15-ти лет.
Персональный тренер высшей квалификации, специализирующйся на
сложных случаях: реабилитация после травм и операций, персональный
тренинг с клиентами, имеющими проблемы с позвоночником и опорнодвигательным аппаратом.
ВВЕДЕНИЕ
УПРАЖНЕНИЯ НА РАСТЯГИВАНИЕ
Позиция отдыха
Скручивание стоя
Скручивание сидя
Наклон в сторону
Стретч мышц задней поверхности бедра
Стретч мышц передней поверхности бедра
Стретч туловища лежа
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА СПИНЕ
Сотня: базовая
Сотня: промежуточная
Сотня: чередующиеся ноги
Сотня: опускание и поднимание
Сотня: координационная
Скручивание лежа
Косое скручивание лежа
Вытягивание одной ноги
Вытягивание одной ноги с поворотом: перекрестное
Вытягивание ног: базовое
Вытягивание ног: опускание и поднимание
Вытягивание вверх
Головоломка
Скручивание вперед
Перекат назад с согнутыми ногами
Перекат назад
Баланс на плечах
Складной нож
Повороты лежа
Штопор
Круги одной ногой
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ СИДЯ
Пила
Повороты сидя
Кан-кан
Круги тазом в упоре сидя
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА БОКУ
Подъем таза
Отведение ноги
Приведение ноги
Мах вперед лежа на боку
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ ЛЕЖА НА ЖИВОТЕ
Разгибание ног
Вытягивания лежа на животе
Плавание
Ныряющий лебедь
Раскачивания
УПРАЖНЕНИЯ В ПОЛОЖЕНИИ УПОРА
Твист
Тяга ноги в упоре лежа
Тяга ноги в упоре лежа сзади
Мост на плечах
ПЕРЕКАТЫ
Перекат
Перекат ноги врозь
Тюлень
УПРАЖНЕНИЯ В ОСНОВНОЙ СТОЙКЕ
Переменные взмахи руками
Взмахи руками вверх-наружу
http://i89.fastpic.ru/thumb/2017/0413/4b/fec0ca7a6 e245c34a4e7c9683c873f4b.jpeg
http://i89.fastpic.ru/thumb/2017/0413/7c/9a596a73d 7151ea8196eb53925284d7c.jpeg
http://i89.fastpic.ru/thumb/2017/0413/e7/4dfb634cd 736577246c526186d73c8e7.jpeg
http://i89.fastpic.ru/thumb/2017/0413/79/29a8b9d3d 44dd790452d82a6b5b27679.jpeg